月経中は疲れやすく、不調を感じやすい時期です。十分な睡眠をとることで、一日の疲れを回復し、次の日を元気に迎えることができます。

ビタミンEは血の巡りを助けます。食物繊維が豊富な野菜や玄米は、月経周期を整え、気持ちを落ち着かせるサポートに。ほうれん草など鉄分を多く含む食品で、失われた血を補いましょう。

生理中に冷たい飲食を摂りすぎると、子宮の中の古い血がうまく排出されにくいと考えられています。中医学では「滞った血が取り除かれなければ、新しい血は生まれにくい」といわれ、月経はその“古い血”を体の外に出す大切な時間だと捉えます。

冷やしすぎに注意し、冷房の効いた室内では長袖・長ズボンを着て体を温かく保ちましょう。特にお腹を冷やさないことが大切です。重い物を持つ・長時間立つことは控えましょう。

生理中は体の抵抗力が下がり風邪をひきやすくなることがあります。洗髪後はすぐに乾かし、頭や体を冷やさないようにしましょう。巡りが滞ると不調につながることがあるため、体を温かく保つことが大切です。

生理中は体の不快感から気持ちも揺らぎやすくなります。十分な休息をとり、穏やかに過ごすことが大切です。

目安は2〜3時間ごと。清潔を保ち細菌の繁殖を防ぎます。タンポンの場合は、交換前に必ず手を洗い長時間入れたままにしないよう注意しましょう。

ぬるま湯でやさしく洗います。または専用の低刺激なケア用品を選び、清潔を保ちましょう。

経血の量や色、状態を観察することで、体の変化に気づくことができます。いつもと違う様子があれば、早めに医療機関に相談しましょう。

生理中は、感染を防ぐためにも性行為は控えることが望ましいとされています。